预防腰间盘突出应该注意哪些事项？

　    腰间盘突出是一种常见的疾病，给患者的日常生活和工作带来了很多的不便，有很多只是有些轻微的，可患者也不能掉以轻心。如果是轻微腰间盘突出，也不要有侥幸心理，就不去管它了，甚至并不注意平时的一些生活习惯。那么预防腰间盘突出应注意哪些事项？下面就来给大家讲一讲。

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　　预防腰间盘突出应注意哪些事项？

　　(1)坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

　　(3)站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

　　(2)睡眠姿势：睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外，枕头不能太高或太低，根据各人情况以7-9cm较为适当;而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

　　腰椎间盘突出日常生活中注意事项

　　1.平时加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性，慢慢地适应各种动作，但不要剧烈运动。

　　2.饮食要均衡，患者最好多吃一些高蛋白、高维生素维生素的食物，禁忌吃一些高脂肪、高胆固醇的食物，防止肥胖，并且一定要戒烟戒酒。

　　3.工作不要过度，注意正确的坐姿，不要长期保持同一姿势工作，剧烈体力活动前先做准备活动。

　　4.平时提重物时尽量不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，避免损伤腰部。

　　5.注意卧床休息，最好选用硬板床，保持脊柱生理弯曲，避免加重病情。

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　　预防腰间盘突出应注意哪些事项？相信大家在看了之后都对这个问题有所了解了把，腰椎间盘突出症是一种常见病和多发病，是引起腰腿痛最常见原因之一。所以我们在日常生活中一定要加强预防。上海虹桥医院专家提醒,患者应注意保持生活规律，情绪稳定。我们衷心的祝愿您身体健康、身心愉快！上海虹桥医院咨询热线：021-64659999。